[...] ale jednak przyrost. Oczywiście masa mięśniowa też będzie rosła. Musisz zrozumieć: bilans na "plus" masa rośnie i tłuszcz też, bilans na "minus" tłuszcz spada i trochę masy też. Chodzi o to aby dieta masowa była tak dobrana, aby nabierać jak najmniej tłuszczu a dużo mięśnia. Na redukcji chodzi o to aby zgubić jak najwięcej tłuszczu przy jak [...]
[...] methadienonu!! Podlicz pod to jeszcze kosmetyczke bo zakwasisz se skore i chyba nie chcesz wygladac jak tysiac neszczesc... To jest twoj cennik szybkiego i taniego przyrostu masy! Chcesz urosnac to proponuje ciezka prace dieta + geiner i cykliczna kreatyna X-pand lub Storm. Po nich jest niezla pompa z mojego wlasnego doswiadczenia! Pamietaj o [...]
[...] moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) Generalnie, bo tego nie napisałem mam 25% tłuszczu: cel - zejść do 90kg (gdzieś 11% BF), tak więc tej suchej masy nie mam za wiele, a na pewno do masy nieproporcjonalnie. 3) Wg: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , aby schodzić 0,5kg tygodniowo muszę jeść 2300kcal (-30%) w [...]
[...] cisnienia i koniecznoscia stosowania pigul na cisnienie. Jest jeszcze jedna wazna kwestia dotyczac brania SAA - chodzi po prostu o to ze podczas gwaltownego wzrostu masy i sily miesni, stawy czlowieka nie sa w stanie podolac obciazeniu jakim sa poddawane - dotyczy to glownie ludzi mlodych nie zaprawionych w treningu silowym. I tu [...]
[...] i jakos mi idzie juz nawet przescignolem ten etap ktory osiagnolem na sterydach. Wiec jak widac bez sterydow tez da sie osiagac dobre wyniki co prawda trwa to troszeczke dluzej ale satysfakcja jest wieksza nie mowiac juz o tym ze po miesiecznym odpoczynu od silowni spadlo mi bardzo niewiele i masy i sily. Systematycznosc najlepszym anabolikiem
@Tygrys-85 Zestaw ćwiczeń już poprawiony. Zaraz cos wykombinuję co do diety. 2g białka na kg masy byłyby okej? Zmieniony przez - rab0y w dniu 2016-09-19 14:22:29
Można dac sobie radę z brakiem funduszy podczas robienia masy,jestem tego prawie pewien. Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety. Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na [...]
[...] mieć szanse na walkę o zaszczyty i tytuły, do akcji wkroczyła farmakologia i zmieniła oblicze kulturystyki i sportu wogóle już na zawsze. Następcy Arnolda wielkością masy bili na głowę "dębczaka" z Austrii. Ronnie Coleman, Greg Kovacs, Gunther Schlierkampf, Lee Priest to tylko kilka nazwisk "największych" [...]
[...] masą tego zawodnika dają niesamowity efekt. Trzecim zawodnikiem z zeszłego roku jest Victor Martinez, wielu ekspertów uważa że ten chłopak jest przyszłością kulturystyki, masywna, bardzo estetyczna sylwetka z zachowaniem dobrych proporcji to jego wizytówka. Ten zawodnik już od kilku ładnych lat pnie się w górę po szczeblach zawodowej [...]
[...] oceniał wieku itp. Nie napisze ,że wymiary lekko przesadzone :P powiem tylko tyle ,że wcale nie jest tak fajnie. Zdjęcia robisz jakieś ciemne na żadnym nie widać tej twojej masy. Wstaw porządne jasne zdjęcie z dobrą napinką albo skończ pier.. Co do wagi od kiedy się waży w jeansach i pewnie w całym ubraniu. A co do filmów ze wchodzenia na wage [...]
"CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? budowa masy mięśniowej " Inaczej się rozmawia z osobą na masie, a inaczej z osobą na redukcji, szczególnie, jak widać zdjęcie dziewczyny, której redukcja raczej na pewno nie jest potrzebna. W momencie, kiedy się docinasz, obawy o rozrost mięśni są kompletnie nieuzasadnione.
Tydzień kaloryki 3000 kcal (+200kcal dodałem tydzień temu) i teoretycznie masy za mną. Waga bez zmian 72.6 kg Obwód pasa bez zmian 77 cm Inne obwody też raczej bez zmian milimetrów nie zauwaze. Wygląda to tak że jest bez zmian czy wizualnie jest lepiej nie wiem mogę tylko gdybać że jak się najem to największe nabicie mam pod koniec dnia łapki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-69kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Siła z domieszką masy Staż treningowy na siłowni: około 5 miesięcy w domu na ograniczonym sprzęcie, teraz 3 tyg na lepszym osprzęcie Uprawiane inne sporty : deska Dostęp do sprzętu: szatangi, hantle, wyciąg, ławeczka, drążek Dieta: jem co 2h. Wiem co jeść przed i po treningu. [...]
3 posilek dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6 posilek zrezygnowalbym z oliwy z oliwek bo to ostatni posiłek i nie ma co się pchać w tłuszcze na noc a jak Ci to wychodz na kg/ masy?? Ile bialka ile wegli.tluszczy?? jaki jest cel Twojego treningu?co chcesz osiagnac?? Ile powtórzeń robisz??
[...] walka MMA. 90% rozgrywa się w parterze, a z tego co wiem, to ani Pudzian, ani Najman się na tym nie znają, więc co może zrobić biedaczek na którego osiądzie blisko 140 kg masy mięśniowej? W parterze szybkość nie jest tak istotna jak w stójce. Liczy się siła i technika. Pudzian ma siłę...Najman ma....eee....no właśnie. ps. a tak w ogóle dobrą [...]
[...] wypłaszczyłem się, woda zeszła jeszcze bardziej i była lipa. Miałem jednak nad rywalami przewagę przede wszystkim docięcia i proporcji, to głównie zadecydowało, bo masy mięśniowej zdecydowanie brakowało. Jak się okazało to wystarczyło, tym bardziej, że układ dowolny poszedł zgodnie z planem i został oceniony najwyżej na całych zawodach [...]
[...] pod uwage to ze ciagna bym HST przez caly rok z przerwami tygodniowymi lub dwutygodniowymi na wyznaczanie maksow praktyczni caly czas obserwowalbym wzrost sily. O wzrost masy nie musze sie chyba obawiac - duzo aerobow i cwiczen wydolnosciowych pozwoli utrzymac wage na odpowiednim poziomie. Podajcie przyklady planu treningowego - cwiczen ktore [...]
[...] jesteśmy tym my wszyscy, ale młodzież ma o tyle źle, że ma przed sobą jakiś ideał do osiągnięcia i chce być taka sama. W wieku 15-16 lat nie ma co myśleć o budowaniu masy mięśniowej, ona sama przybędzie poprzez naturalny wzrost. Do budowania masy mięśniowej potrzebne są treningi siłowe, a w tym wieku ja bym ich nie proponował (mam na [...]
[...] i planuj co zjesz (taki ciąg przyczynowo skutkowy :D) Ustal zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem, względnie może to być limit kaloryczny i ok. 2 gram białka na kilogram masy ciała. Nie patrz co jest "zdrowe", a co ile ma kalorii/białka/węgli/tłuszczy. Bo w sumie co Ci po tym Twoim wczorajszym budyniu, jak równie dobrze mogłeś za to zjeść [...]
Nie przejmuj sie, wiekszosc az peka w szwach ze nawet polowy nie osiagnela tego co ty, i lecza kompleksy na forum. Idzcie zjesc zupke, potem pomyslcie. Co do sylwetki, to jak na rok ladnie, masy przybylo, ladne obwody. Bierz sie za pozadna miche to bedzie git.
Moje zdjęcia do oceny - 14lat
